Kajuan's MP3 Clips

Senin, 12 November 2012

4 langkah membuat badan menjadi sispek

Selain menjaga pola makan, berlatih adalah hal yang wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki perut sixpack. Perut sixpack merupakan salah satu ukuran dari tubuh ideal dan semua orang pasti ingin memilikinya.

Mendapatkan perut sixpack bukanlah hal sulit jika Anda mengetahui latihan apa saja yang bisa Anda lakukan untuk membuat perut Anda menjadi sixpack.
Berikut ini 4 latihan unik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.

  1. Modified Side Plank
  2. Tahapan pelaksanaan:
    • Bebaring miring
    • Tangan kanan memegang pinggang
    • Kepala dan leher lurus dengan tulang punggung
    • Angkat tubuh Anda ke atas
    • Kontraksikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
    • Tahan beberapa detik
  3. Alternating Sit Up
  4. Tahapan pelaksanaan:
    • Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala Anda
    • Tekuk lutut Anda
    • Angkat tubuh Anda menuju lutut
    • Silangkan tubuh Anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi dengan sisi yang lain
    • Semua gerakan harus berfokus pada otot perut Anda
  5. Medicine-Ball V-Up
  6. Tahapan pelaksanaan:
    • Berbaring telentang
    • Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
    • Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’
    • Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
    • Ulangi
  7. Raised Leg Crunch
  8. Tahapan pelaksanaan:
    • Berbaring telentang
    • Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk
    • Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah
    • Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung
    • Kembali perlahan ke posisi semula
    • Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula.
Imbangi latihan ini dengan menjalankan diet rendah kalori dan tinggi protein setiap hari, agar perut sixpack bisa segera Anda dapatkan.

1 komentar:

yayan201 mengatakan...

mantab gann

Poskan Komentar

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Best Web Host